【10月の健康管理】季節の変わり目に気をつけたい5つのポイント

2025年10月8日 2025年9月9日 blog writer

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【10月の健康管理】季節の変わり目に気をつけたい5つのポイント

10月といえば、暑さがやわらぎ、秋の気配が本格的に深まる季節です。紅葉や秋の味覚を楽しめる反面、気温や湿度の変化が激しく、体調を崩しやすい時期でもあります。夏の疲れが残る中で、寒暖差や乾燥に対応できず、風邪や肌トラブル、免疫力の低下など、さまざまな不調が出てくることも。

そこで今回は、10月を元気に過ごすために知っておきたい「健康管理のポイント」を5つに絞ってご紹介します。

1. 寒暖差に注意！服装で体温を調整しよう

10月は一日の気温差が10度以上になることも珍しくありません。日中は過ごしやすくても、朝晩は急に冷え込むため、薄着で出かけたままだと体が冷えて風邪をひく原因になります。

対策ポイント：

脱ぎ着しやすいカーディガンやパーカー、ストールを持ち歩く

天気予報をチェックして、気温に応じた服装を選ぶ

首、手首、足首などの「首」を冷やさないようにする

体温を一定に保つことで、自律神経の乱れを防ぎ、疲れやすさや倦怠感も軽減できます。

2. 乾燥対策で喉・肌を守る

空気が乾燥し始める10月は、喉の痛みや咳、肌のかさつきが気になり始める時期でもあります。乾燥はウイルスの活性化にもつながるため、インフルエンザなどの感染症にも注意が必要です。

対策ポイント：

室内では加湿器や濡れタオルを使って湿度を保つ（40～60％が理想）

水分補給をこまめに行う（冷たい水より常温や白湯がおすすめ）

保湿クリームやリップで肌・唇の乾燥を防ぐ

マスクの着用も喉の保湿に有効です。風邪予防と併せて活用しましょう。

3. 感染症への備えを始めよう

10月はインフルエンザや風邪のウイルスが流行し始める季節です。人混みに出かける機会が増えると、感染リスクも高まります。今のうちから予防を意識した生活を心がけておきましょう。

対策ポイント：

外出先から戻ったら、手洗い・うがいを習慣に

栄養バランスの取れた食事で免疫力を維持

ワクチン接種のタイミングをチェック

特に小さなお子さんや高齢者のいるご家庭では、周囲が体調を管理することも大切です。

4. 食欲の秋、でもバランスを忘れずに

秋は「食欲の秋」ともいわれるほど、旬の食材が豊富に楽しめる季節です。サンマ、キノコ、サツマイモ、栗、柿など、秋の味覚はどれも栄養価が高く、体を内側から整えてくれる効果があります。

おすすめの食材と効果：

サンマ・鮭などの魚類： DHA・EPAが豊富で脳の活性化や血流改善に

キノコ類：食物繊維とビタミンDが豊富で、腸内環境を整える

根菜類（レンコン・ゴボウなど）：体を温め、免疫力アップ

ただし、食べすぎや偏った食事にならないよう、栄養バランスを意識して「主食・主菜・副菜」を整えるようにしましょう。

5. 運動と睡眠で生活リズムを整える

涼しくなってきたこの季節は、運動を始めるには絶好のタイミングです。夏の暑さで運動不足だった方も、朝や夕方のウォーキングから無理なく始めてみましょう。

また、日照時間が徐々に短くなることで、体内時計が乱れやすくなります。しっかり眠って疲れをとることも忘れずに。

おすすめの生活習慣：

毎日15～30分の軽い運動を取り入れる

就寝・起床の時間をなるべく一定に

寝る1時間前はスマホ・パソコンを控えて、リラックスタイムに

睡眠の質を高めることで、心身ともに健康な毎日を過ごすことができます。

まとめ

10月は、季節の移り変わりが感じられる美しい時期でありながら、寒暖差や乾燥、さらには感染症のリスクなど、体にとって負担となる環境が重なりやすい時期でもあります。朝晩の冷え込みや日中の暑さに対応するため、衣服の調整や水分補給、バランスの取れた食事など、日々のちょっとした工夫が健康維持には欠かせません。また、秋は旬の食材が豊富で、栄養もしっかり摂れる季節です。自然の恵みに感謝しつつ、心も体も整えていきたいですね。

この秋、穏やかな気候の中で深呼吸をしながら、健やかで充実した毎日を過ごしましょう。

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