夏の夜を快適に！ぐっすり眠れるナイトルーティンのすすめ

2025年8月8日 2025年7月1日 blog writer

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^{夏の夜を快適に！ぐっすり眠れるナイトルーティンのすすめ}

こんにちは！まだまだ暑い日が続きますね。夏は日が長くて活動的になれる季節ですが、夜になると「寝苦しい…」「なんだか疲れが取れない…」なんてこと、ありませんか？

実は、夏の夜は体温調節がうまくいかず、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が下がったりしやすい時期なんです。だからこそ、毎日の「ナイトルーティン」がとても大切。

今回は、暑い夏でも心地よく眠るための、リラックス＆快眠をかなえるナイトルーティンをご紹介します！

1. まずは「夜のスイッチオフ時間」を決めよう

夜の過ごし方で大切なのは、1日の終わりに“切り替え”の時間をつくること。特に夏は夜遅くまで明るいので、ついダラダラ起きてしまいがちですよね。

まずは「〇時からはナイトルーティンを始める」と決めて、毎日同じ時間にスイッチをオフにしてみましょう。おすすめは、寝る1時間〜1時間半前のスタートです。

この時間になったらスマホやテレビを控えて、間接照明やキャンドルなどで部屋の明かりも少し落とすと、自然と眠気がやってきます。

2. シャワーや入浴で「汗と疲れ」をリセット

夏の夜は、さっぱりとしたシャワーで汗を流すだけでも気分が変わります。ただし、熱すぎるシャワーは逆効果。38〜40℃くらいのぬるめのお湯がおすすめです。

お風呂派の方は、バスタブに短時間浸かって血流をよくするのも◎。入浴剤にミントや柑橘系のさっぱりした香りを使えば、気分もすっきりリフレッシュ！

お風呂上がりは体温が一時的に上がりますが、その後ゆっくり下がっていくときに眠気が訪れます。だから、寝る1時間前くらいの入浴がベストタイミングなんです。

3. 夏こそ大事！クールダウン＆保湿スキンケア

お風呂上がりのスキンケア、つい手抜きしていませんか？夏は汗や皮脂でベタつくからといって、保湿を省いてしまうのはNG。エアコンで意外と肌は乾燥しています。

おすすめは、冷蔵庫で冷やした化粧水やシートマスク。ひんやりとした感触で火照った肌をクールダウンしながら、しっかりうるおい補給しましょう。

スキンケアのあとは、首や手首などにクールミストをつけると、心も身体もひんやりリラックスできますよ。

4. 寝る前は“デジタルデトックス”と静かな時間を

ベッドに入ってからもついスマホを触ってしまう…という人は多いはず。でも、ブルーライトは脳を刺激して眠りを妨げてしまいます。

できれば寝る30分前にはスマホを手放して、アナログな時間を過ごしましょう。おすすめは読書、日記を書く、軽いストレッチなど。お気に入りの音楽を小さめに流しても◎。

また、カモミールやミントティーなどのハーブティーをゆっくり飲むのもおすすめ。ノンカフェインなので、寝る前のリラックス時間にぴったりです。

5. 快眠を助ける寝室環境づくり

最後に大事なのは「寝室の快適さ」。夏の夜はどうしても室温や湿度が上がりがちなので、以下のポイントをチェックしてみてください。

エアコンは26℃前後に設定（寒すぎず、暑すぎず）
サーキュレーターや扇風機で空気を循環
リネンやガーゼなど、通気性の良い寝具を使う
冷感マットやひんやり枕カバーを活用

さらに、寝具にアロマスプレーをひと吹きするだけでも、寝入りの気分がグッとよくなりますよ。ラベンダーやユーカリなど、リラックスできる香りがおすすめです。

まとめ：夏の夜も、自分をいたわるルーティンを

夏は活動的になりやすい分、夜にしっかり心と身体を休めることがとても大切です。ナイトルーティンは“自分を労わる時間”でもあります。

毎日少しずつでもいいので、今日ご紹介したルーティンを取り入れてみてください。続けるうちに、きっと翌朝の目覚めが変わってくるはずです。

「よく眠れたなぁ」と思える夜が、あなたの夏をもっと元気にしてくれますように

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