乾燥に負けない！11月のスキンケアと食習慣

2025年11月7日 2025年10月14日 blog writer

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乾燥に負けない！11月のスキンケアと食習慣

秋も深まり、朝晩の冷え込みが増してくる11月。この時期になると、「肌がかさつく」「粉をふく」「メイクのノリが悪い」など、乾燥肌に悩まされる方も多いのではないでしょうか？空気の乾燥が進む季節には、外側からのスキンケアだけでなく、内側からの栄養補給も大切です。

今回は、11月を健やかに乗り切るためのスキンケアと、肌の潤いを保つ食習慣についてご紹介します。

1. 11月は乾燥の本番

11月は気温が下がり、湿度もぐっと低くなる季節です。特に暖房を使い始めると、室内の湿度はさらに下がり、肌の水分が奪われやすくなります。さらに、紫外線も油断できません。真夏に比べて紫外線量は減りますが、UVA（肌の奥まで届いてダメージを与える紫外線）は一年中降り注いでいるため、日焼け止めは引き続き必要です。

2. スキンケアの見直しポイント

● 洗顔はやさしく

乾燥が気になる季節こそ、過度な洗顔はNG。ゴシゴシ洗ったり、洗浄力の強いクレンジングや洗顔料を使うと、必要な皮脂まで落としてしまい、かえって乾燥を悪化させます。ぬるま湯でやさしく洗い、保湿成分配合の洗顔料を選ぶのがおすすめです。

● 化粧水＋美容液＋クリームの3ステップ

化粧水だけでは潤いをキープできません。水分を与えたあと、美容液で栄養を補い、最後にクリームでふたをするのが基本。ヒアルロン酸、セラミド、グリセリンなどの保湿成分が入ったアイテムを選びましょう。

● スチーマーや加湿器を活用

乾燥対策には空気の湿度管理も重要。室内に加湿器を置いたり、フェイススチーマーで肌に蒸気を当てると、保湿力がグンと高まります。寝る前にスチームをあてながらスキンケアをするのも効果的です。

3. 食べて潤う！肌にやさしい11月の食習慣

スキンケアだけでなく、体の内側から潤いを与える食生活も見直してみましょう。

● ビタミンA・C・Eを積極的に

ビタミンA（皮膚や粘膜の健康維持）：にんじん、かぼちゃ、レバーなど

ビタミンC（コラーゲン生成・抗酸化作用）：柿、みかん、ブロッコリー

ビタミンE（血行促進・細胞の酸化防止）：アーモンド、アボカド、オリーブオイル

これらのビタミンは、肌のターンオーバーを促進し、外部の刺激から守ってくれます。

● 良質な脂質を摂る

肌の潤いを保つには、脂質も欠かせません。青魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、肌のバリア機能を高め、炎症を抑える効果があります。さば、いわし、さんまなどが旬の今こそ積極的に取り入れましょう。

● 水分補給は冬こそ意識的に

寒くなると喉の渇きを感じにくくなり、水分摂取量が減りがちです。しかし、肌の潤いを保つためには、体の中の水分も重要。温かい白湯やスープなどで、こまめに水分を補いましょう。

4. ライフスタイルの工夫も乾燥対策に

乾燥を防ぐには、スキンケアや食事だけでなく、日々の生活習慣の見直しも重要です。例えば、睡眠をしっかりとることで、肌の再生が促されます。就寝前のスマホやアルコールは避け、質の良い眠りを意識しましょう。

また、毎日の入浴にアロマオイルや保湿系の入浴剤を使うのもおすすめ。体全体の乾燥を和らげ、リラックス効果も得られます。

おわりに

11月は、肌にとって試練の季節。しかし、適切なスキンケアと食生活を心がければ、冬の乾燥にも負けない潤い肌を保つことができます。肌の声に耳を傾けて、外からも内からも丁寧にケアしていきましょう。

「乾燥は仕方ない」とあきらめず、自分の肌と向き合うこの季節。少しの工夫で、大きな違いが生まれますよ。

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