乾燥注意報発令中！今すぐ始めたい健康＆美容ケア

2025年11月12日 2025年10月14日 blog writer

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乾燥注意報発令中！今すぐ始めたい健康＆美容ケア

秋から冬にかけて、日本各地で「乾燥注意報」が発令される日が増えてきます。空気が乾燥すると、肌や髪、喉にさまざまな不調が現れやすくなり、体調を崩しやすくなることも。そんな季節こそ、日常にちょっとした工夫を加えるだけで、乾燥に負けない体と美しさを保つことができます。今回は、乾燥シーズンを乗り越えるために「今すぐ始めたい健康＆美容ケア」をご紹介します。

1. まずは内側から！水分補給を侮るなかれ

冬になると、夏ほど汗をかかないためか、水を飲む量が減ってしまいがちです。しかし、気づかないうちに体内はどんどん乾いています。体内の水分が不足すると、肌がカサカサになるだけでなく、便秘や頭痛、集中力の低下などにもつながります。

ポイントは、「喉が渇く前に飲む」こと。

1時間おきに少しずつ水を飲む習慣をつけると、身体全体の潤いが保たれ、肌のハリや透明感にも差が出てきます。白湯やハーブティーなど、体を冷やさない飲み物を選ぶと、さらに効果的です。

2. 保湿ケアは「重ね塗り」がカギ

乾燥が気になると、つい高保湿クリームをたっぷり塗りたくなりますが、それだけでは不十分な場合もあります。理想的なのは、「化粧水→美容液→乳液→クリーム」という順で、しっかりと層を作っていくケアです。

特に入浴後の“ゴールデンタイム”（入浴後10分以内）は、保湿成分がぐんぐん肌に入っていくベストなタイミング。顔だけでなく、肘・膝・かかとなど、乾燥が目立ちやすい部位にも忘れずケアを行いましょう。

3. 室内環境も美と健康に影響大

いくらスキンケアに力を入れても、乾燥した空間で長時間過ごしていては、肌の水分は奪われていきます。加湿器の活用はもちろん、濡れタオルを部屋に干す、観葉植物を置くなど、自然に湿度を上げる工夫も効果的です。

また、暖房の使いすぎにも注意。部屋が暑すぎると、空気の乾燥が進み、喉や鼻の粘膜がダメージを受けやすくなります。理想の湿度は40〜60％程度。この数値を保つことで、風邪やインフルエンザの予防にもつながります。

4. 食べ物でもうるおいチャージ

肌の潤いを内側から保つためには、食事も大切な要素です。特におすすめなのが、以下の栄養素を含む食品です：

ビタミンA（例：にんじん、かぼちゃ）：肌や粘膜を守る

ビタミンE（例：ナッツ類、アボカド）：血行を促進し肌の代謝をサポート

オメガ3脂肪酸（例：青魚、亜麻仁油）：炎症を抑えて肌のバリア機能を高める

これらを日々の食事に取り入れることで、外からの保湿ケアと内側からの栄養補給の両面から、乾燥に強い体を作ることができます。

5. 睡眠とストレス管理も忘れずに

睡眠不足やストレスも、肌荒れや免疫力低下の原因になります。乾燥がひどい季節ほど、しっかりと休息をとり、自律神経を整えることが大切です。

寝る前にスマホを見ない、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、深呼吸や軽いストレッチをするなど、リラックスできるルーティンを作りましょう。

おわりに

乾燥の季節は、放っておくとあらゆる不調の原因になりますが、逆にいえば「ケアすればするほど、健康と美容に差がつく季節」とも言えます。

今回ご紹介した習慣は、どれも今日からすぐに始められることばかり。乾燥注意報に負けず、潤いあふれる毎日を手に入れましょう。

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