冬に強い体をつくる。風邪・インフルエンザの予防対策まとめ

2026年2月20日 2026年1月15日 blog writer

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冬に強い体をつくる。風邪・インフルエンザの予防対策まとめ

寒さが本格化する1月から2月にかけては、風邪やインフルエンザが一年で最も流行しやすい季節です。気温が低いとウイルスが空気中で長く生き残り、空気の乾燥によって喉や鼻の粘膜の防御力も下がります。さらに年末年始の疲労や生活リズムの乱れが重なることで、体調を崩しやすくなってしまいます。

では、日常生活の中で何に気をつければよいのでしょうか。この記事では、今日から実践できる予防対策を分かりやすくまとめました。

■ 1.手洗いは最強の予防策

風邪やインフルエンザウイルスの多くは、手を介して体内に入り込むと言われています。意外にも、手すり・ドアノブ・スマホなどに触れた手で目や鼻をこするだけで感染することがあります。

予防のポイント

帰宅後・食事前・外出先から戻った後は必ず手洗い

石けんを使い、20〜30秒ほどこする

手首や指の間、親指の付け根もしっかり洗う

外出先で手洗いが難しいときはアルコール消毒を活用

この“こまめな手洗い”だけで、感染リスクを大きく下げることができます。

■ 2.湿度を保つことでウイルスを弱らせる

空気が乾燥すると、ウイルスが空気中に漂いやすくなり、喉や鼻の粘膜が乾いてバリア機能が落ちてしまいます。

室内の湿度を40〜60％に保つと、ウイルスの活動が弱まり、呼吸器の抵抗力をキープできます。

湿度対策の例

加湿器を使用（フィルターを定期的に掃除）

洗濯物の室内干しを併用

乾燥がひどい日はマスクで喉の潤いをキープ

寝ている間に喉がカラカラになるのを防ぐだけでも、翌日の体調が大きく違います。

■ 3.睡眠と食事で“抵抗力”を高める

風邪を引きやすくなるのは、抵抗力が落ちているサインでもあります。

では、免疫力を高めるポイントは何かというと、

◎

十分な睡眠

睡眠不足は免疫細胞の働きを弱めてしまうため、冬は特に「いつもより早めに寝る」ことを意識したいところ。

就寝前のスマホを控え、体を冷やさないようにすることも大切です。

◎

バランスの良い食事

ビタミンC（柑橘類、キウイ、ブロッコリー）

ビタミンD（鮭、卵、きのこ類）

たんぱく質（肉、魚、豆類）

これらは免疫を支える栄養素です。

「毎食温かい汁物を足す」「朝食に果物を一つ加える」など、無理なく続く工夫を取り入れてみると効果的です。

■ 4.室内の換気をこまめに行う

冬は寒さで窓を閉め切りがちですが、空気がこもるとウイルスが滞在しやすい環境になります。

1〜2時間に1度、数分で構わないので外の空気を取り入れることが大切です。

換気のコツは「2か所を同時に開けること」。空気の通り道ができ、短時間でも空気がしっかり入れ替わります。

■ 5.外出時の基本対策を忘れずに

混雑した場所や人が多い環境では、ウイルスとの接触が増えるため、次のような基本的対策が役立ちます。

人混みではマスクを着用する

なるべく目や鼻を触らない

帰宅後すぐの手洗い・うがい

コートやバッグも軽くはたいてウイルスを落とす

寒さで免疫が落ちている時期ほど、小さな予防が大きな差になります。

■ 6.日常の“ちょっとした習慣”が一番の予防になる

風邪やインフルエンザを完全に避けることは難しいですが、生活の中でできる予防の積み重ねによって、リスクを大幅に下げることはできます。

手洗い

加湿

睡眠

栄養

換気

マスクや咳エチケット

どれも特別なことではありませんが、毎日続けることで効果が現れます。

■ まとめ：冬の健康は「小さな習慣」が守ってくれる

風邪やインフルエンザは、体力が落ちている時ほど狙われやすいもの。

だからこそ、毎日の生活にほんの少し意識を加えることが何よりの予防になります。

「手を洗う」「部屋の湿度を保つ」「早く寝る」

こうした一つ一つの行動が、冬を健康に乗り切る力になります。

今年の冬は、小さな習慣を味方につけて、元気に過ごしていきましょう。

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