冬に流行る病気とその予防～寒い季節を健康に乗り切るために～

2026年2月1日 2026年1月15日 blog writer

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冬に流行る病気とその予防～寒い季節を健康に乗り切るために～

冬の訪れとともに、空気が乾燥し、気温もぐっと下がります。そんな季節になると、体調を崩す人が一気に増えるものです。寒さで免疫力が下がりやすくなるうえ、ウイルスも活発になるため、さまざまな感染症が流行します。今回は、冬に特に注意したい病気と、その予防法についてご紹介します。

■ 冬に流行る主な病気

1. インフルエンザ

冬の代表的な感染症といえば、やはりインフルエンザです。発熱、関節痛、倦怠感など、突然強い症状が現れるのが特徴。通常の風邪とは異なり、高熱が続くことも多く、重症化すると肺炎や脳症を起こすこともあります。

感染経路は主に「飛沫感染」と「接触感染」。咳やくしゃみで飛んだウイルスを吸い込んだり、ウイルスが付着した手で口や鼻を触ったりすることで感染します。

2. ノロウイルス

冬に急増する胃腸炎の原因として知られるのがノロウイルスです。感染すると、激しい嘔吐や下痢、腹痛などが起こります。非常に感染力が強く、わずかなウイルス量でも発症してしまうのが厄介なところです。調理中に感染者の手を介して食材にウイルスが付くこともあり、家庭内や学校、施設などで集団感染が起こりやすくなります。

3. RSウイルス・ヒトメタニューモウイルスなど

乳幼児の間で流行する呼吸器系のウイルス感染症も冬に増えます。特にRSウイルスは、1歳未満の赤ちゃんにとっては重症化のリスクが高く、細気管支炎や肺炎を引き起こすことがあります。

これらのウイルスは大人にも感染しますが、多くは軽い風邪症状で済むため、知らず知らずのうちに子どもにうつしてしまうケースもあります。

4. 風邪（一般的な感冒）

気温差や乾燥によって、のどや鼻の粘膜の防御機能が低下し、風邪をひきやすくなります。原因となるウイルスは多く、ライノウイルスやコロナウイルス（いわゆる季節性のもの）などが知られています。軽い咳や鼻水で済むことが多いですが、体力が落ちていると長引くこともあるため油断は禁物です。

■ 冬の病気を防ぐための生活習慣

1. 手洗い・うがいを徹底する

感染症対策の基本は、やはり「手洗い」。外出先から帰ったら、石けんを使って指の間や爪の隙間までしっかり洗いましょう。アルコール消毒も効果的ですが、ノロウイルスには効きにくいため、流水と石けんでの洗浄が重要です。うがいは、のどの乾燥を防ぐ意味でも有効です。

2. 室内の湿度を保つ

冬の室内は暖房で乾燥しがち。湿度が40％を下回ると、ウイルスが空気中に長く漂いやすくなります。加湿器を使って50～60％の湿度を保つとよいでしょう。洗濯物を室内に干すのも簡単な加湿対策になります。

3. 栄養バランスの取れた食事を

免疫力を高めるには、日々の食事が基本です。ビタミンCを多く含む野菜や果物、たんぱく質豊富な肉・魚・豆製品をバランスよく取り入れましょう。発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）は腸内環境を整え、免疫細胞の働きを助けてくれます。

4. 睡眠と休養をしっかり取る

睡眠不足は免疫力の大敵です。忙しい時期こそ、しっかりと休息を取ることが大切。夜更かしを避け、規則正しい生活リズムを心がけましょう。

5. 適度な運動で体を温める

寒いと外出が億劫になりがちですが、軽い運動は血流を良くし、体温を上げ、免疫機能を活発にします。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。

■ まとめ

冬は、寒さと乾燥によってウイルスが活動しやすい季節です。しかし、日常のちょっとした心がけで、感染を防ぐことは十分に可能です。手洗い・うがい、加湿、栄養、睡眠、そして適度な運動。この5つを意識するだけでも、体調を崩すリスクを大きく減らせます。

体を冷やさず、心もあたたかく。冬を健康に過ごして、春を元気に迎えましょう。

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