冬を心地よく過ごすために。今日から取り入れたい５つの習慣

2026年2月27日 2026年1月15日 blog writer

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^{冬を心地よく過ごすために。今日から取り入れたい５つの習慣}

気温がぐっと下がり、日照時間も短くなる冬は、心身ともに疲れを感じやすい季節です。寒さで外に出る機会が減り、体がこわばったり、気分が落ち込みやすくなったりすることもあります。だからこそ、冬ならではの環境に合わせた過ごし方を意識することが、健康的で気持ち良い毎日につながります。今回は、冬場に取り入れると正しく冬を乗り切れる５つの習慣をご紹介します。

1. 朝の「光」を意識的に取り入れる

冬は日照時間が短く、自然光を浴びる量が減るため、体内時計が乱れやすくなります。朝起きたらまずカーテンを開け、できるだけ日光を浴びる習慣をつけましょう。曇りの日でも外の光は十分に効果があります。朝の光は自律神経を整え、気分を前向きにしてくれます。起きづらいときは、朝日を再現するライトを使うのもおすすめです。

2. 体を温める「温活」を取り入れる

寒さで体が冷えると血流が悪くなり、肩こりや疲労感を引き起こしやすくなります。冬の体調管理には、意識的に体を温める温活が効果的です。白湯を飲む、湯船にしっかり浸かる、温かい服装を工夫するなど、できることはたくさんあります。また、ショウガや根菜類のように体を温める食材を食事に取り入れるのも良いでしょう。体が温まると自然と活動しやすくなり、気持ちも前向きになります。

3. 「軽い運動」で血流をキープする

冬は運動不足になりがちな季節ですが、まったく動かないと代謝が落ち、体重が増えやすくなるだけでなく、冷えやむくみの原因にもなります。激しい運動でなくても、ストレッチや軽いウォーキング、ヨガなどを日常に取り入れるだけで効果は十分。特に朝や夜の軽いストレッチは、体を温め、末端の冷えを和らげるのに役立ちます。「寒いからこそ少し体を動かす」を心がけたいですね。

4. 湿度をコントロールして喉と肌を守る

冬は空気の乾燥が進み、肌のトラブルや風邪を引き起こしやすくなります。室内の湿度が40％以下になると、ウイルスが空気中で活性化しやすくなると言われています。加湿器を使ったり、洗濯物を室内に干したりして、湿度を適切に保つ工夫をしましょう。また、水分補給を怠りがちな季節でもあるため、意識してこまめに飲み物を取ることも大切です。

5. 心を整える「ゆっくり時間」をつくる

冬は気温の低さが影響して、気分が落ち込みやすい季節でもあります。そんなときこそ、心を整えるためのゆっくりした時間を確保しましょう。暖かい飲み物を飲みながら本を読んだり、日記を書いて気持ちを整理したり、瞑想を取り入れてみたりするのも良い選択です。心が穏やかになる時間を日常に持つことで、冬のストレスと上手に付き合えます。

おわりに

冬はどうしても活動量が減り、体も心も閉じこもりがちになります。しかし、ほんの少しの習慣を日頃から積み重ねるだけで、冬の過ごし方は驚くほど変わります。光を浴び、体を温め、適度に動き、湿度を整え、心を休める——。これらの習慣はどれも特別難しいものではありません。ぜひ今日から取り入れて、心地よい冬を過ごしてみてください。

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