年初めに体調を崩さないために。今日からできる予防習慣5つ

2026年1月3日 2025年12月10日 blog writer

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^{年初めに体調を崩さないために。今日からできる予防習慣5つ}

年末から、楽しいイベントが続く一方で、1年の中でも特に体調を崩しやすい時期です。仕事納めの疲れ、帰省や旅行による移動、食生活の乱れ、そして寒さと乾燥による免疫力低下……。こうした要因が重なることで、気付けば寝込んでしまい、せっかくの休暇を台無しにしてしまうことも。そこで今回は、「年末年始に体調を崩さないためにできること」をテーマに、誰でも実践できる5つの習慣をご紹介します。今日から少しずつ意識するだけで、休暇を元気に楽しむための大きな助けになります。

1. 寒さと乾燥から身体を守る基本ケア

年末年始は、一年のうちでも最も空気が乾燥しやすい時期です。喉や鼻の粘膜が乾くとウイルスが体内に入りやすくなるため、加湿はとても重要。室内は湿度40〜60％を保つよう意識しましょう。加湿器がない場合は、濡れタオルを部屋に干すだけでも効果があります。また、外出時はマフラーで首元を温め、体温が下がらないようにすることもポイント。身体が冷えると免疫力が落ちるため、「少し暖かいかな？」くらいの服装がちょうど良いと言われています。

2. 暴飲暴食に気をつけ、胃腸を労わる

クリスマス、忘年会、おせち、新年会……イベントが多い年末年始は、つい食べ過ぎたり飲み過ぎたりしてしまいがちです。特にお酒を飲む機会が増える人は注意が必要。胃腸が疲れていると免疫力も低下しやすく、風邪を引きやすくなることがあります。対策としては、「食事は腹八分」「お酒の合間に水を挟む」「次の日は消化の良い食事で調整する」など、小さな工夫で十分に効果があります。また、夜遅くの食事は翌日のだるさにもつながるため、なるべく早めに済ませることを心がけましょう。

3. 生活リズムを極端に崩さない

年末年始はどうしても夜更かししてしまいがちですが、睡眠不足は体調不良の最大の原因のひとつ。多少のリズムの乱れは仕方ないとしても、昼夜逆転のレベルまで崩してしまうと、風邪や頭痛、胃腸トラブルが起こりやすくなります。ポイントは「いつもより1〜2時間のズレに留める」こと。朝は軽く日光を浴びると体内時計がリセットされ、だるさも軽減されます。また、活動量が減ることで血流も滞りやすくなるため、軽いストレッチや散歩を取り入れると気分も身体も整います。

4. 手洗い・換気など、基本的な感染対策を続ける

年末年始は人が集まりやすく、帰省や旅行で移動も増えるため、風邪やインフルエンザにかかるリスクが高まります。華やかなイベントが続くと、つい感染対策が疎かになりがちですが、基本的な習慣こそ最も効果的です。外出先から帰ったら必ず手洗いをし、室内では定期的に換気を行いましょう。特に暖房を使うと空気がこもりやすいため、1〜2時間に一度、数分で構わないので新鮮な空気を取り入れることが大切です。人が多い場所ではマスクを活用するのも有効です。

5. 休む予定をスケジュールに組み込む

年末年始は、予定を詰め込めば詰め込むほど疲労が溜まり、結果的に体調を崩しやすくなります。予定を入れる前に「休息日」を先に確保しておくことで、心身に余裕が生まれます。特に帰省や旅行の前後は、移動だけで意外と疲れるもの。1日だけでも何もしない日を作ることで、体力の回復がスムーズに進みます。また、早めの計画を立てておくと、準備に追われるストレスも減らすことができます。

おわりに

年末年始は、一年を労い、大切な人と過ごし、自分を整える貴重な時間です。だからこそ、体調を崩してしまってはもったいないもの。寒さや乾燥の対策、食や睡眠のコントロール、そして心に余裕を持つこと――どれも難しいことではありませんが、意識するだけで驚くほど体調が安定します。ぜひ、自分なりの「年末年始の健康ルール」を決めて、気持ちよく新しい年を迎えて有意義な1年にしてください。

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