正月明けの体調管理で一年のスタートを整える

2026年1月15日 2025年12月22日 blog writer

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正月明けの体調管理で一年のスタートを整える

年末年始は、家族や友人と過ごす時間が増え、普段より食事や生活リズムが乱れがちになります。楽しい時間のあとに待っているのが、「正月明けのだるさ」。仕事始めにエンジンがかからない、胃腸が重い、朝起きられない…そんな経験をした人も多いのではないでしょうか。今回は、正月休みで乱れた体調を整え、一年のスタートをスムーズに切るためのポイントを紹介します。

1. 乱れた生活リズムを戻す

正月明けの不調の多くは、就寝・起床時間がずれることで自律神経が乱れることが原因です。まずは寝る時間と起きる時間を一定にすることを目標にしましょう。いきなり元の時間に戻すのが難しい場合は、毎日15分ずつ早寝早起きを続けると無理なく調整できます。

また朝日を浴びることは体内時計をリセットする効果があり、だるさの解消にとても有効です。通勤前に短い散歩を取り入れるだけでも気分が整います。

2. 胃腸をいたわる食事にシフト

おせち料理やお餅、お酒が続くと、気づかないうちに胃腸に負担がかかっています。正月明けの数日は、**「軽め・温かい・消化の良い」**食事を意識しましょう。

おすすめは、おかゆ、雑炊、うどん、具だくさんの味噌汁など。野菜や発酵食品を組み合わせると、腸の調子が整い体全体の疲れも取れやすくなります。お酒が続いた人は白湯やハーブティーで水分をこまめに補給し、肝臓を休めることも大切です。

3. 軽い運動で代謝を戻す

寒さや休暇ムードで動く機会が減ると、血行が悪くなり体が冷えやすくなります。運動といっても激しいものでなくて構いません。ストレッチやラジオ体操、10分の散歩でも十分です。特に朝の軽い運動は、体と脳を目覚めさせる効果があり、仕事モードへの切り替えにも役立ちます。

デスクワーク中心の人は、1時間に一度は立ち上がって肩や首を回すだけでも疲労感が大きく違います。

4. 心のペースを取り戻す

正月明けは、やるべきことが一気に押し寄せて気が重くなることも。そんな時は、タスクを細かく分けて「今日やること」を3つだけ決める方法が効果的です。できたことを一つずつチェックしていくと、「ちゃんと進んでいる」という実感が生まれ、気持ちが軽くなります。

また休み明けは集中力が落ちやすいので、休憩をこまめに取りながら徐々にペースを上げていくのがポイントです。

5. 十分な睡眠で疲れをリセット

正月明けの疲れには、睡眠の質を高めることが何より重要です。寝る1～2時間前はスマホを控え、温かい飲み物でリラックスしましょう。入浴は就寝の1時間半前に済ませると深い睡眠につながります。

睡眠は体の修復だけでなく、心の安定にも欠かせません。「なんとなくやる気が出ない…」というときこそ、睡眠不足を疑ってみてください。

おわりに

正月明けの不調は誰にでも起こる自然なことです。しかし、生活リズムや食事、運動を少し見直すだけで体は意外と早く元に戻ります。無理にペースを上げすぎず、自分の体と心の声を聞きながらリスタートを切りましょう。今年も健やかに過ごせますように。

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