起きるのがしんどい朝に、わたしがしていること

目覚ましが鳴る。布団の中で目を開ける。でも、体が全然動かない。

「あと5分だけ……」と目を閉じてしまう朝、ありませんか？

わたしはあります。というか、しょっちゅうです（笑）。昔から朝が苦手で、起きなきゃいけないってわかっていても、布団のぬくもりに勝てないことが多いんです。特に、天気が悪い日や仕事が詰まっている日なんかは、余計に気が重くなって、起きるのが本当にしんどい。

そんな私でも、なんとか毎日を乗り切っているのには、ちょっとした「朝の工夫」があるから。今日は、「起きるのがしんどい朝」にわたしが実際にやっていることを、いくつか紹介してみようと思います。

1. 朝のごほうびを用意しておく

一番効果があるのが、「朝に楽しみを用意しておく」こと。

たとえば、お気に入りのコーヒー豆を使ってドリップする日や、前日の夜に仕込んでおいたフレンチトーストを食べられる朝。そんな日って、ちょっとだけ起きるのが楽しみになるんですよね。

最近のお気に入りは、「朝だけ食べられる特別ヨーグルト」。普段は無糖のものを食べてるんですが、朝だけはちょっと贅沢して、ハチミツとナッツをかけて食べることにしています。たったそれだけなんですけど、「あのヨーグルト食べたいな」って思うと、なんとか体が動いてくれるんです。

2. アラームは優しい音にする

以前は、スマホのデフォルトのけたたましいアラーム音で起きていたんですが、あれって逆にストレスなんですよね。びっくりして飛び起きても、心臓がバクバクして気分が悪い。

そこで最近は、鳥のさえずりや川のせせらぎ、ピアノの音など、やさしい音に変えてみました。最初は気づかないこともありましたが、慣れてくると自然に目が覚めるように。

それに、心地よい音で起きると、朝の気分がだいぶ変わるんです。無理やり起こされるんじゃなくて、少しずつ目覚めに誘われるような感じ。これ、朝がしんどい人には本当におすすめです。

3. スマホに触れないルール

ベッドから出る前にスマホを触ると、ついSNSを見たり、ニュースをだらだら読んだりしてしまって、余計に動けなくなってしまいます。

なので、わたしは「起きて顔を洗うまでスマホ禁止」というルールを決めています。アラームを止めたらすぐにスマホは横に置いて、何も考えずにまずは体を起こす。これを習慣にするだけで、朝のスピードが全然違うようになりました。

4. 起きたらすぐカーテンを開ける

これも地味に効果があるんですが、「光」を浴びると、脳が「朝だ！」って認識してくれるんですよね。曇りの日でも、自然光を浴びるだけで目が覚めやすくなる気がします。

わたしは、ベッドの位置をカーテンのすぐ近くにしているので、起きたら手を伸ばしてすぐカーテンを開けるようにしています。たとえ布団の中であっても、部屋が明るくなると、少しずつ目が覚めてくるから不思議です。

5. 「今日はこれだけやればOK」と決めておく

朝から「やることリスト」を思い浮かべると、それだけで疲れてしまうこと、ありませんか？

そんなときは、前日の夜に「明日の朝はこれだけできればOK」という最低ラインを決めておくようにしています。たとえば、「顔を洗って、コーヒー飲んだら合格」みたいな。

そう思えると、気が楽になるし、「それだけならできるかも」と思って布団から出ることができます。朝のハードルをできるだけ低くするのが、ポイントです。

どんなに工夫しても、「今日は無理だ……」って朝も、正直あります。でも、それでいいと思っています。無理に完璧を目指すより、「できる範囲で、できることを」続けていくことのほうが、自分に優しくなれるから。

朝がしんどいのは、怠けてるわけじゃなくて、体や心が疲れているサインかもしれません。そんなときは、ちょっとでも気分よく起きられるように、自分を甘やかす工夫をしてあげてくださいね。

あなたの朝が、少しでも軽くなりますように。

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